معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة



معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة


التمرين هو جزء مهم من نمط الحياة الصحي والنشط. في حين أن بعض الناس يفضلون الركض على الفور في الصباح ، فإن البعض الآخر يستمتعون بالتمرين في وقت متأخر بعد الظهر. حتى أن بعض الناس يمارسون الرياضة قبل الذهاب للنوم ليلاً. هل هناك فائدة من ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم؟

هذا موضوع كثير من الجدل بين الرياضيين وخبراء التمرين والباحثين. في حين أن هناك بعض الأدلة على أن وقت متأخر من بعد الظهر هو الوقت الأمثل للتمرين ، إلا أن هناك فوائد لأوقات أخرى أيضًا. مهما كان ، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو أفضل وقت يناسبك.

ماذا يقول البحث

لبعض الوقت ، لاحظ الخبراء أن وقت متأخر بعد الظهر وأوائل المساء هما أفضل الأوقات لممارسة الرياضة. وفقًا للبحث ، ستحصل على نتائج مثالية عندما تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا بين الساعة 4 مساءً. و 5 مساءً ، على الرغم من أن بعض الدراسات تمد هذا الوقت حتى الساعة 7 مساءً




في غضون هذه الساعات القليلة ، تكون ذروة القوة والتحمل. يميل المتمرنون إلى الأداء بشكل أفضل في اختبارات الأداء البدني التي تقيس السعة الهوائية ووقت التفاعل أيضًا. إنه أيضًا توقيت جيد للوقاية من الإصابة. قد تكون أكثر انتباهًا وتركيزًا في فترة ما بعد الظهر ويتم تسخين عضلاتك من أنشطة اليوم.
في الصباح ، قبل الاستيقاظ مباشرةً ، تكون درجة حرارة جسمك في أدنى نقطة من اليوم. هذا يشير إلى أن الصباح ليس أفضل وقت لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هناك بعض المزايا لروتين الصباح.

الدافع الصباحي

قد يساعدك الجري في الصباح على الحفاظ على حماسك. تظهر الأبحاث أن التمارين الصباحية أكثر اتساقًا مع أنظمة التمرين من أولئك الذين يمارسون الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

قد يكون هذا بسبب حقيقة أنك تستيقظ مبكرًا لغرض وحيد هو الجري أو الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. عادة ، يمكنك التحكم في الصباح أكثر من المساء. يمكن أن تظهر جميع أنواع الحواجز على مدار اليوم مما قد يمنعك من الالتزام بروتين ما بعد الظهر. قد تضطر إلى العمل في وقت متأخر ، أو تشغيل الأطفال للتدرب ، أو التوقف عند المتجر ، أو أي شيء. في الصباح ، تستيقظ وأنت على استعداد للذهاب دون عقبات في طريقك.

بالإضافة إلى ذلك ، الصباح الباكر هو أيضًا أروع جزء من اليوم خلال الأشهر الأكثر دفئًا. ستكون أكثر أمانًا وراحة إذا ركضت في الصباح عندما يكون الجو حارًا.

تخطيط التدريبات الخاصة بك حول نمط حياتك

وفقًا لـ "علم نفس التمرين: دمج النظرية والممارسة" ، فإن النهج الأكثر عملية هو تكييف روتينك ليتناسب مع نمط حياتك. إن السماح لممارسة الرياضة باتباع جدولك الطبيعي بشكل طبيعي ، ويمكن للاتجاهات الشخصية أن تخفف من ضغوط الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، مما سيساعدك على الالتزام به.

بعض الناس أناس صباح طبيعيين ويساعدهم الجري على الاستعداد لليوم. قد يجد الآخرون أن تمرين ما بعد الظهر سيكون بمثابة استراحة كبيرة في اليوم أو أن التمرين يساعدهم على الاسترخاء بعد العمل وتنفخ قوته.

وبالمثل ، قد يكون الجدول الزمني الخاص بك أكثر ملاءمة لركض الصباح من التمرين المسائي. بين الالتزامات العائلية والعمل ، من الممكن أيضًا أنه قد يكون لديك فقط نافذة ضيقة للضغط في التمرين في الليل. في حين أنك قد لا تشعر بالرغبة في ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك الفترة ، فمن الممكن تغيير إيقاعك اليومي بما يتناسب مع جدولك الزمني.

يمكن أن تجد البوم الليلي أيضًا الراحة في حقيقة أن الدراسات أظهرت أن التمرين قبل النوم قد لا يؤثر على جودة نومك .2 قد يزيد من معدل ضربات قلبك خلال الساعات القليلة الأولى من النوم ، لكن الرياضيين في دراسة واحدة لم يظهروا أي فرق في النوم بين التمرين وأيام غير التمرين.

هذا يتناقض مع البحث السابق الذي قال أن تمرين الصباح كان أفضل للنوم. ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتفق عليه الجميع هو أنك بحاجة إلى الحصول على قدر كاف من النوم. يظهر الرياضيون المحرومون من النوم انخفاضًا كبيرًا في الأداء.

توقيت الحدث

إذا كنت تتدرب على حدث معين أو رياضة معينة ، فيجب أن يتزامن وقت التمرين الأمثل مع النشاط. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب على ماراثون ، فإن الجري في الصباح يمكن أن يعدك للحدث لأن معظم الماراثونات تبدأ في الصباح. على النقيض من ذلك ، يتم لعب العديد من ألعاب البيسبول وكرة السلة في المساء بينما قد يتم تحديد موعد مباريات كرة القدم في فترة ما بعد الظهر.

بغض النظر عن الرياضة التي تشارك فيها ، سيساعدك التدريب خلال تلك الأوقات جسمك على الأداء بشكل أفضل في يوم السباق أو اللعبة. إذا كان ذلك مستحيلًا ، تشير بعض الأبحاث إلى أن تدريب المقاومة الصباحي يمكن أن يعوض هذا الاختلاف في التوقيت.

تكييف توقيت روتين التمرين الخاص بك

يتعلق الكثير من التوقيت الموصى به لممارسة الرياضة بإيقاعك اليومي. إنها دورة يومية تنظم العديد من الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك اليقظة وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي.

كل شخص لديه إيقاع على مدار 24 ساعة ، ومن الممكن تعديله أو "تعليم" جسمك لأداء أفضل في أوقات معينة. 3 يشبه إلى حد كبير التكيف مع وقت جديد في المنبه. يمكن أن يكون الأسبوع أو الأسبوعان الأولان صعبًا وقد تحارب الاستيقاظ في وقت سابق. في غضون شهر أو نحو ذلك ، يعتاد جسمك على التغيير ويجد العديد من الأشخاص أنهم يستيقظون قبل أن ينطلق الإنذار.

يمكن القيام بنفس الشيء مع روتين التمرين. بمجرد أن تحدد أن وقتًا معينًا من اليوم يعمل بشكل أفضل لجدولك وجسمك وحدثك وجميع العوامل الأخرى ، يمكنك البدء في تدريب جسمك لمطابقته.

كلمة مني

في حين أن الدليل على أفضل وقت لممارسة الرياضة في كل مكان ، فإن الخلاصة هي أن بعض التمارين أفضل من عدم ممارسة أي شيء على الإطلاق. تجريب عندما يعمل بشكل أفضل لجدولك الزمني. بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تقوم فيه بذلك ، ستظل تحصل على جميع مزايا التمرين المنتظم.
طالع أيضا 10 فوائد عظيمة لممارسة الرياضة

إرسال تعليق

0 تعليقات